फिट कैसे रखें अपने शरीर को?

Hello Friends,

कैसे हैं आप सभी। मैं हूं आपकी ब्लॉगर और साथ ही YouTuber मनीषा। आप सभी का बहुत-बहुत स्वागत है मेरी ब्लॉग वेबसाइट हेल्दी मन की बात में।

आज के ब्लॉग में हम बात करने जा रहे हैं कि अपने शरीर को फिट रखने के लिए हमें किन किन तरीकों को अपनाना  चाहिए, और अपनी busy जीवनशैली में क्या क्या changes करके हम खुद को फिट और healthy  रख पाएंगे।

अगर हम फिट रहेंगे तो हमारा शरीर कई बीमारियों से बचा रहेगा और  बुढ़ापा भी हमें जल्दी स्पर्श नहीं कर पाएगा।

तो दोस्तों चलिए जानते हैं कुछ  ऐसे ही स्वस्थ और फिट रहने के जीवन के fitness मंत्रों के बारे में:------

1. एक्सरसाइज और योगासन:-----दोस्तों हम सभी अपने प्रति दिन के कामों में बहुत व्यस्त रहते हैं और इसी व्यस्तता के चक्कर में हम अपने शरीर के लिए टाइम निकालना भूल जाते हैं जिसकी वजह से हमारा शरीर फिट नहीं रह पाता और कई बीमारियों का शिकार बन जाता है।

पुरानी कहावत तो हम सभी को याद ही है कि  "जान है तो जहान है"। इसलिए दोस्तों हमें अपनी भागदौड़ भरी व्यस्त जिंदगी से कुछ क्षण  अपने अनमोल शरीर को भी देने चाहिए प्रतिदिन कुछ समय की एक्सरसाइज या योगासन हमारे शरीर को फिट रखने में हमारी मदद करती हैं।

इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज और योगासन जरूर करें। जिससे हमारा शरीर फिट रहेगा, स्वस्थ रहेगा और बुढ़ापे की तरफ हमारे कदम जल्दी से नहीं बढ़ेंगे।

2.  सुबह का हेल्दी ब्रेकफास्ट रखे हमें फिट:------दोस्तों रात भर सोने के बाद हमारे शरीर को फिर से काम करने के लिए ऊर्जा  और स्फूर्ति की आवश्यकता होती है और सुबह का पौष्टिक आहार हमारे शरीर को उसकी खोई हुई उर्जा वापस दिलाने में मदद करता है।हेल्दी ब्रेकफास्ट हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है।सुबह का नाश्ता हमें कभी भी skip नहीं करना चाहिए।

सुबह के नाश्ते में हम ब्राउन ब्रेड, अंडे, आमलेट, पोहा, इडली, ताजे फल और फलों का जूस इत्यादि पौष्टिक आहार ले सकते हैं। और प्रतिदिन अपने दिन की शुरुआत 5 भीगे हुए बादाम को खाकर करें। 

3. पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं:-----दोस्तों यदि शरीर को फिट रखना है, स्वस्थ रखना है तो पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना बहुत जरूरी होता है। दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना एक स्वस्थ शरीर के लिए अनिवार्य होता है।

सुबह अपने दिन की शुरुआत भी एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करें। ज्यादा बेहतर होगा कि सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
यह गुनगुना नींबू पानी ना केवल आपके शरीर को  फिट रखेगा बल्कि पूरे दिन के कामकाज के लिए आपके शरीर को स्फूर्ति और ताजगी से भी भर देगा। दोस्तों एक विशेष बात का हमेशा ध्यान रखें कि भोजन खाते समय भोजन के बीच में पानी पीना स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं होता। हमेशा भोजन करने के आधे घंटे के बाद ही पानी पीना चाहिए। 

पानी हमारे शरीर की पाचन तंत्र प्रणाली को स्वस्थ रखता है और साथ ही हमारे शरीर के व्यर्थ पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में हमारी मदद करता है इसलिए अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना हो सके पानी का सेवन करते रहें।

4. Fruits और वेजिटेबल्स का अधिक सेवन:------दोस्तों भूख लगने पर अनाप-शनाप खाने की बजाय, फल और सब्जियों का सेवन करें। अपने भोजन में सब्जियों और फलों के सलाद को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। फलों और सब्जियों का सलाद आपके स्वास्थ्य के लिए  बहुत उचित है।

 जितना ज्यादा आप फलों का और सब्जियों का सेवन करेंगे उतना ज्यादा आपका शरीर फिट रहेगा और बीमारियों से बचा रहेगा।  जब भूख लगे तो ब्राउन  ब्रेड वेजिटेबल सैंडविच बना कर खा सकते हैं। आजकल तो मार्केट में विभिन्न प्रकार के फ्लेवर्स में oats भी मिलते हैं। ओट्स भूख लगने पर जल्दी से पक जाने वाला एक अच्छा ऑप्शन है आप चाहे तो ओट्स में विभिन्न प्रकार की सब्जियां मिलाकर भी पका सकती हैं। इसलिए अब से भूख लगने पर बाहर के  ऑयली स्नैक्स खाने की बजाय घर पर बना healthy भोजन  और सब्जियों व फलों का सेवन करें। इससे आपका शरीर फिट रहेगा और शरीर पर एक्स्ट्रा चर्बी नहीं चढ़ेगी। शरीर मोटापे से दूर तो बहुत सारी बीमारियों से हम बचे रहेगें।

5. ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें:-------- दोस्तों हमने अपनी जीवनशैली को ऐसा बना लिया है कि हम थोड़ी सी दूरी पर जाने के लिए भी किसी ना किसी वाहन का इस्तमाल करते हैं और पैदल चलने को ignore करते हैं।

जबकि हम जितना अधिक पैदल चलेंगे उतना अधिक हमारे शरीर को लाभ होगा इसलिए अपनी पैदल चलने की आदत को अधिक से अधिक विकसित करें। लिफ्ट के बजाए जितना हो सके सीढ़ियों का इस्तमाल करें। आप जितना अधिक खुदको Active रखेंगे उतना ही हमारा शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा।

6. Junk Food को Avoid करें:------- दोस्तों जब भी हमे भूक लगती है हमें मार्केट के Junk Food या Oily Snacks का ध्यान आता है। चाट पकोड खाने में तो बहुत स्वादिष्ट होते हैं परंतु इनमें Calories की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे हमारे शरीर में fat की मात्रा बढ़ जाती है और हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं। 

वैसे भी बाहर का खाना स्वास्थ के लिए Unhygienic होता है जिससे शरीर को कई प्रकार की बीमारियां लग जाती हैं। इसलिए एक फिट शरीर के लिए घर पर बना हुआ Healthy और Hygienic खाना ही खाएं।

7. तनाव से दूर रहें:------- यदि हम अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमें शरारिक और मानसिक रूप से अपने आप को जितना हो सके तनाव भारी ज़िन्दगी से दूर रखने की कोशिश करनी चाहिए। तनाव हमारे मन को इतना अशांत कर देता है कि हमें अपने शरीर के लिए क्या सही है और क्या ग़लत सोचने कि सुधबुध नहीं रहती। तनाव में या तो हम बहुत ज्यादा खाना खाने लग जाते हैं या फिर बिल्कुल कम भोजन करते हैं। जिससे हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। तनाव के चलते ही हमारी नींद भी बुरी तरह से प्रभावित हो जाती है। इसलिए खुदको स्वस्थ और फिट रखने के लिए जितना हो सके खुश रहें, हस्ते रहें, मुस्कुराते रहें।

8. भोजन सही समय पर करें:------- कई बार हम काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि हम भोजन भी सही समय पर नहीं करते। जिसका हमारे स्वास्थय पर बुरा असर पड़ता है और भोजन को छोड़ देने से हम Slim नहीं होते बल्कि शरारिक रूप से कमजोर हो जाते हैं। शरीर को फिट रखने के लिए हमें भूखा रहने की आवश्यकता नहीं होती बल्कि शरीर को पोष्टिक आहार की हमेशा आवश्यकता होती है इसलिए भोजन को कभी भी Skip ना करें बल्कि उचित समय समय पर पोष्टिक भोजन करते रहें जिससे शरीर Healthy और Fit रहेगा। रात को ज्यादा लेट भोजन नहीं करना चाहिए क्योंकि जितना देरी से हम भोजन करेंगे उतना भोजन के ना पचने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं जिससे हमारे शरीर में मोटापा बढ़ता है। इसलिए शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हमें भोजन सही समय पर और शरीर के लिए उचित संतुलित पौष्टिक  भोजन ही करना चाहिए।

9. दही और दूध का सेवन जरूरी:-----दोस्तों यदि हम फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो हमें अपने आहार में दही और दूध को जरूर शामिल करना चाहिए। दही और दूध का सेवन हमारे शरीर में  कैल्शियम की कमी को पूरा करता है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं और हमारे शरीर को कमजोरी और बुढ़ापा जल्दी घेरता नहीं है। दही खाने से हमारे वजन भी नियंत्रित रहता है। परंतु दोस्तों दही हमेशा सुबह या लंच में ही खाए। रात के समय दही खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए सही नहीं माना जाता है इसलिए रात को दही avoid ही करें।

10. खाना अच्छे से चबा चबा कर  खाएं:------ दोस्तों यह तो सभी जानते हैं कि हमेशा यह कहा जाता है कि भोजन को 32 बार चबाकर खाना चाहिए। 

जितना अच्छे से भोजन को चबाकर खाएंगे उतना  ही अच्छे से और जल्दी भोजन पचेगा। भोजन को अच्छे से चबाकर खाने से हमारी पाचन तंत्र प्रणाली सुचारू रूप से कार्य करती रहेगी और हम स्वस्थ और फिट बने रहेंगे।

11. शरीर को फिट रखने में नींद भी सहायक:------ दोस्तों आजकल के कामकाज ऐसे हो गए हैं कि हमें रात रात भर जागना पड़ता है परंतु रात को जागना हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डालता है।
 

दोस्तों प्रकृति ने भी रात का समय आराम करने के लिए और अच्छे से सोने के लिए निश्चित किया है तो यदि हम आराम के समय भी आराम नहीं करेंगे तो इससे हम बहुत सी बीमारियों के शिकार होने शुरू हो जाएंगे। मोटापे का सबसे बड़ा कारण हमारी नींद की कमी भी है। इसलिए यदि हम खुद को स्वस्थ और फिट रखना चाहते हैं तो हमें प्रतिदिन 6 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।

12. मीठे से परहेज करें:------दोस्तों मीठा या मिठाई सभी को अच्छी लगती है परंतु इसका बहुत अधिक सेवन और प्रतिदिन सेवन हमारे शरीर के लिए कई बीमारियों का कारण बन सकता है। यदि हम मोटापे से दूर रहना चाहते हैं तो हमें मीठे से भी दूर रहने की आदत डालनी होगी। जिन लोगों को मीठा खाने की बहुत ज्यादा लत होती है वह चाय भी बहुत ज्यादा मीठी पीते हैं और इन्हीं वजह से उन्हें शुगर या मोटापे जैसी और भी कई प्रकार की बीमारियां लग जाती हैं। इसलिए शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हमें मीठे से जितना हो सके उतना परहेज करना चाहिए।

13. खाना खाते समय टीवी को अवॉइड करें:------ दोस्तों कई लोगों में यह  आदत होती है कि वह भोजन करते समय टीवी जरूर देखते हैं। टीवी के बगैर उन्हें खाना खाना ही अच्छा नहीं लगता। परंतु यह आदत हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत गलत है क्योंकि यदि हम खुद को फिट और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमें सही मात्रा में और संतुलित भोजन करना जरूरी होता है। लेकिन टीवी देखते समय हमारा ध्यान बंट  जाता है और हम आवश्यकता से अधिक भोजन कर जाते हैं और हमारा शरीर  उस एक्स्ट्रा भोजन को पचा नहीं पाता है और यह एक्स्ट्रा भोजन  हमारे शरीर में एक्स्ट्रा फैट का रूप धारण कर लेता है।

इसलिए खाना खाते समय जितना हो सके टीवी और तेज म्यूजिक से बचें। बेहतर होगा खाना खाते समय केवल शांत म्यूजिक ही लगाएं। 

14. सादा संतुलित भोजन रखें फिट:-----दोस्तों यदि हम अधिक मसालेदार और ऑयली  भोजन की बजाए संतुलित और पौष्टिक भोजन करेंगे तो हमारा बढ़ता मोटापा भी कम हो जाएगा और हम अपने शरीर को फिट और स्वस्थ भी रख पाएंगे।अधिक मसालेदार भोजन और बहुत अधिक ऑयली भोजन करने से हमारे शरीर में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा बढ़ जाती है जिस वजह से हमारे शरीर में फैट जमा होने लग जाता है और हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं। इसलिए एक स्वस्थ और फिट शरीर के लिए हमें सादा संतुलित और पौष्टिक आहार ग्रहण करने की आदत डालनी चाहिए।

  जैसे हमें अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा हरे पत्तेदार सब्जियां, सभी प्रकार की दालें, सभी प्रकार के अनाज, दूध दही, और दलिया, ओट्स इत्यादि को शामिल करना चाहिए। शाकाहारी संतुलित भोजन हमें स्वस्थ और फिट रखने में सहायक होता है।

15. खुद को हमेशा एक्टिव रखें:----- दोस्तों यदि हम खुद को फिट और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमें हर काम के लिए खुद को एक्टिव रखना होगा कई बार ऐसा होता है कि छोटे-छोटे कामों के लिए हम दूसरों की हेल्प लेते हैं और खुद आराम से बैठ जाते हैं जो कि गलत है। यदि हमें एक गिलास पानी चाहिए तो दूसरों को बोलने की बजाय खुद ही उठकर किचन से पानी ले आएं। इसी प्रकार बहुत से ऐसे छोटे-छोटे काम होते हैं जिसमें भी हम दूसरों की हेल्प लेते हैं जो कि गलत है हमेशा हर काम खुद करने की आदत डालें। 

हम खुद को जितना अधिक एक्टिव रखेंगे उतना ही हमारा शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा। अपनी व्यस्त जिंदगी में से कुछ क्षण चुरा कर अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूर दें। मॉर्निंग वॉक या इवनिंग वॉक को अपनी जिंदगी का जरूरी हिस्सा ज़रूर बनाएं।

तो दोस्तों यह हैं कुछ ऐसे टिप्स जिन्हें आप अपने जीवन में अपनाकर अपने शरीर को स्वस्थ और फिट  बना पाएंगे। जान है तो जहान है यदि हम खुद को फिट रखने के लिए समय नहीं देंगे तो समय हमारे शरीर का साथ कैसे देगा। इसलिए जरूरी है कि अपनी व्यस्त जिंदगी में से  कुछ समय चुरा कर अपने शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए दिया  जाए।

 दोस्तों बीता हुआ समय कभी वापस नहीं आता इसलिए आज से अभी से हमें यह प्रण लेना चाहिए  कि हमें अपने शरीर को भी स्वस्थ रखने के लिए फिट रखने के लिए हर जरूरी प्रयास करना है। 

 आशा करती हूं आज का ब्लॉग आप सभी को  अच्छा लगा हो और आपके लिए लाभकारी सिद्ध हो। तो आज के लिए इतना ही फिर मिलते हैं किसी नयी हेल्दी मन की बात के के साथ।

स्वच्छ रहिए, स्वस्थ रहिए, खुश रहिए।

अपनी और अपने आसपास की साफ सफाई का विशेष ध्यान रखें।

धन्यवाद।